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腦部圖像可視化對(duì)馬術(shù)訓(xùn)練的妙用

2023-4-3 10:00|來自: 《馬術(shù)》2020年10月刊

摘要: 親愛的馬友朋友們,你們好!請(qǐng)想象一下,你們會(huì)騎馬,并且你們的騎術(shù)相較以前,已經(jīng)進(jìn)步了很多。那在這個(gè)階段,如果你們想要提高自己的騎術(shù)技能,除了要建立健康良好的自信心之外,還要保持一個(gè)積極樂觀的心態(tài)。成功 ...


親愛的馬友朋友們,你們好!

請(qǐng)想象一下,你們會(huì)騎馬,并且你們的騎術(shù)相較以前,已經(jīng)進(jìn)步了很多。那在這個(gè)階段,如果你們想要提高自己的騎術(shù)技能,除了要建立健康良好的自信心之外,還要保持一個(gè)積極樂觀的心態(tài)。

成功的騎乘需要滿足各種條件。不僅騎手的身體必須處于最佳狀態(tài)(我們已經(jīng)在前幾期文章中討論過該主題),而且騎手與馬匹要保持協(xié)調(diào),再者,騎手的頭腦不能停止思考,這些都是成功的重要因素。腦部圖像可視化在這里也起到了一個(gè)非常關(guān)鍵的作用。

運(yùn)動(dòng)員的心理承壓強(qiáng)度是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成敗的一個(gè)重要因素,包括馬術(shù)運(yùn)動(dòng)?,F(xiàn)在,很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)配有專門的心理教練,為重要的比賽做賽前準(zhǔn)備。這種心理訓(xùn)練的其中一個(gè)部分是指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員如何處理腦部圖像可視化。騎手需要盡可能精確地想象某一賽段的比賽過程。障礙騎手在比賽之前,要在腦海中盡可能準(zhǔn)確地捋一遍比賽線路:在哪里問候裁判?在哪里開始跑步?越過起跑線之前,我應(yīng)該做些什么?用什么速度?哪里加速?哪里減速?整個(gè)比賽在你的腦海中像電影放映一樣,一幀一幀地刷過。在賽前,這樣的腦部訓(xùn)練需要做很多遍,只有這樣,比賽過程才能變得輕松自如。

這種腦部圖像可視化訓(xùn)練不僅適用于比賽,也可以很好地改善我們的日常工作。在訓(xùn)練時(shí),想象一下你們下一步的訓(xùn)練計(jì)劃,到底是舞步呢,還是場(chǎng)地障礙訓(xùn)練?不要著急上馬,先把內(nèi)容在腦袋里演練一遍。

腦部圖像可視化不是簡單的想象,為了把我們腦袋中的想法變成現(xiàn)實(shí),你必須知道,人的大腦分為左半球和右半球兩部分。左腦控制語言和邏輯思維,即理性的一面。右腦負(fù)責(zé)直覺和圖片,即感性的一面。為了讓腦部圖像可視化訓(xùn)練發(fā)揮作用,我們必須將理性和感性結(jié)合起來,讓左腦和右腦協(xié)同工作。雖然必要的騎術(shù)技能還是得靠騎手的勤加練習(xí),但是可視化訓(xùn)練可以很明顯幫助騎手加快訓(xùn)練進(jìn)度。其實(shí),運(yùn)動(dòng)比賽的成敗,在很大程度上,取決于我們心態(tài)的好壞,而不是技能的高低!

如果要讓腦部圖像從腦部付諸到實(shí)踐,即肢體運(yùn)動(dòng)中去,騎手應(yīng)該遵守以下五個(gè)準(zhǔn)則:

1.圖像越詳細(xì),效果越好:

給你們的腦部圖像添加盡可能多的細(xì)節(jié)。比如,障礙物是什么顏色?馬匹使用哪套水勒韁?比賽或者訓(xùn)練場(chǎng)地是草地還是沙地?腦袋里看到的細(xì)節(jié)越多,圖像就會(huì)越生動(dòng),你們就可以更快地付諸實(shí)踐。

2.調(diào)動(dòng)全身所有的感官:

包括你們的視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺。比如,你們會(huì)看到前方的障礙物,聽到馬匹的疾馳聲,感覺到手上的韁繩等等。

3.將情感與富有表現(xiàn)力的圖像結(jié)合起來:

查找一些對(duì)你現(xiàn)階段具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)圖片,并想象你在輕松完成它們之后的具體感受。當(dāng)你在“頭腦電影院”中克服障礙時(shí),一定會(huì)由衷地感到喜悅。

4.潛意識(shí)覺得沒有自己做不到的事情:

當(dāng)你們?cè)谙胂髣?dòng)作時(shí),一定要記得使用正面的鼓勵(lì)詞匯。讓大腦只對(duì)積極的刺激作出反應(yīng),而不是消極的刺激。

5.不斷地重復(fù):

你們至少需要三周的時(shí)間來進(jìn)行每日重復(fù)訓(xùn)練,一直到舊習(xí)慣被新習(xí)慣所代替為止。

這里我給大家?guī)讉€(gè)例子:
  • 當(dāng)你想要在跑步時(shí),更好地隨著馬的身體一起擺動(dòng):“想象一下,你坐在秋千上越蕩越高的那種慣性。”
  • 當(dāng)你想要握韁的手更加穩(wěn)定:“想象一下,你的每只手上都握著一杯裝滿水的杯子,而且騎乘過程中,水絕對(duì)不能灑落?!?/li>
  • 當(dāng)你進(jìn)行彎道訓(xùn)練時(shí):“想象一下,你身下的這匹馬,正在鐵軌上穩(wěn)步前進(jìn)?!?/li>
  • 當(dāng)你想坐得更加正直和更有彈性時(shí):“想象一下,你是一位驕傲的公主?!?/li>
  • 當(dāng)你希望馬匹的后肢更加用力時(shí):“想象一下,馬的后腿裝了彈簧,可以向前和向上彈起來?!?/li>

最后,祝大家騎乘愉快!

文/PhilippBaumgart 翻譯/芳芳馬術(shù) 圖/依米影像

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