改進(jìn)騎手的姿勢--無鞍騎乘

無鞍騎乘建立了人和馬匹之間的親密接觸，會幫助騎手更好地去理解馬匹的身體是如何工作的。然而若想嘗試無鞍騎乘的感覺，首先確保這匹馬要適合你的騎乘水平（安靜的）然后要你的教練把馬匹牽到安全的場地內(nèi)再騎。

從生理結(jié)構(gòu)上來說，人體骨胳的構(gòu)造是適合于騎乘的，為什么呢？因?yàn)閺难窟@個位置，人的身體被分成了兩個部分：人的肋骨和盆骨是分開的。這樣你的身體就有了很大的柔韌性，去吸收馬匹運(yùn)動時所產(chǎn)生的波動。你在保持好上半身姿勢的同時，你的下背部及盆骨可以隨著馬匹而運(yùn)動。

最初，無鞍騎乘要注意檢查你的身體是不是由于太緊張，而沒有了騎坐，以致感到在馬背上顛簸的很厲害?；蛏眢w松松垮垮，把馬匹的背部重重地向下壓。要把你的頭部、脖頸和后背的重量釋放到你的坐骨上，這樣，你跟馬匹的配合才會好一些。

請一個教練牽著你的馬匹，自由韁慢步。感覺馬匹的脊椎在你坐骨下是如何運(yùn)動的，并且檢查你是否把重量平均地分配在馬匹的脊椎兩側(cè)。如果你習(xí)慣了扭曲的騎馬姿勢，當(dāng)你把姿勢變正直時，你會感到有點(diǎn)不適應(yīng)。知道怎樣是正確的，就要這樣去練習(xí)，叫你的朋友把意見反饋給你。

現(xiàn)在，把雙手指向天空，通過指尖把身體向上伸展開，兩掌心相對，輕輕地向里轉(zhuǎn)動你的小拇指，從指尖到整個上體（除頭部外）的重量全部“懸掛”到你的指尖上。感覺馬匹的動作，現(xiàn)在你的騎坐在馬匹的脊椎兩側(cè)上才會放松下來，你的體重才會更加平均地分配在馬匹的背部上?，F(xiàn)在把你的胳膊放低一點(diǎn)，但肋部不能塌陷。

當(dāng)你騎在馬背上時，你能感覺馬匹肋部隨著后肢的踏進(jìn)而左右搖擺，體會當(dāng)馬匹的肋部搖到右側(cè)時，你左側(cè)的坐骨和左腿是不是會往下？謹(jǐn)記：這時你的左側(cè)肋骨要更挺拔，另側(cè)肋骨也不能塌，坐骨和腿隨著馬運(yùn)動。

做以下的訓(xùn)練，直到你能感覺到你的髖部在馬背可以向各個方向運(yùn)動——上、下、后、前、兩側(cè)。

在慢步騎乘中，請你的教練牽著馬匹。要他說出以下的問題（每個問題用2分鐘），以幫助你深化感覺。閉上眼（確保安全的情況下）：

你能感覺到馬匹在移動你的髖關(guān)節(jié)左側(cè)和左坐骨嗎？

    (1)向上？

    (2)向下？

    (3)向前？

    (4)向后？

    (5)向兩側(cè)？

如果你覺得很難體會到側(cè)向的動作，那么就把你的注意力集中到馬匹的肋骨的搖擺上。

現(xiàn)在換成髖部右側(cè)和右坐骨體驗(yàn)一下。

右手向上伸展，指尖朝上，當(dāng)你感到馬匹的肋部從右側(cè)擺到左邊時，輕微地把你的右坐骨更深地降低，同時，你的右手指更向上，且右肋骨向右移動一點(diǎn)點(diǎn)。感覺肋骨之間的肌肉是如何得到伸展的，在左邊重復(fù)以上的練習(xí)。