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改進騎手的姿勢

騎手最大的挑戰(zhàn)之一，就是在馬匹的運動中，既能夠隨著馬的運動保持平衡，又能保持良好的姿勢。培養(yǎng)成這種良好的騎坐姿勢后，就不會妨礙到馬天生的優(yōu)雅與美麗。但如果騎手態(tài)度消極、神經(jīng)緊張、身體僵硬或粗暴地對待馬，就會嚴(yán)重干擾馬運動的自然流暢。

馬是極其敏感的動物，它們會以騎手通過整個身體發(fā)出的指令作為行動的向?qū)?。如果騎手對自己的身體和工作方式不夠了解，那么騎手在與馬匹溝通時，會讓馬產(chǎn)生迷惑：反之，如果騎手的身體和指令運用得很好，那么你和馬之間的那道感覺之門就會打開，你給的指令也就更清晰，也容易被馬接受，這時人與馬之間的溝通才會默契起來，馬內(nèi)在的全部潛力才會被發(fā)掘出來。

作為騎手，我們總是習(xí)慣于把注意力集中在馬匹運動的方式上。然而我們自己的運動方式你想過沒有？我們希望我們的馬匹總是安靜的、正直的、前進的。但是，同樣的，騎手也需要達到這些要求...... [詳情查看]

改進騎手的姿勢--無鞍騎乘

無鞍騎乘建立了人和馬匹之間的親密接觸，會幫助騎手更好地去理解馬匹的身體是如何工作的。然而若想嘗試無鞍騎乘的感覺，首先確保這匹馬要適合你的騎乘水平（安靜的）然后要你的教練把馬匹牽到安全的場地內(nèi)再騎。

從生理結(jié)構(gòu)上來說，人體骨胳的構(gòu)造是適合于騎乘的，為什么呢？因為從腰部這個位置，人的身體被分成了兩個部分：人的肋骨和盆骨是分開的。這樣你的身體就有了很大的柔韌性，去吸收馬匹運動時所產(chǎn)生的波動。你在保持好上半身姿勢的同時，你的下背部及盆骨可以隨著馬匹而運動。

最初，無鞍騎乘要注意檢查你的身體是不是由于太緊張，而沒有了騎坐，以致感到在馬背上顛簸的很厲害?；蛏眢w松松垮垮，把馬匹的背部重重地向下壓。要把你的頭部、脖頸和后背的重量釋放到你的坐骨上，這樣，你跟馬匹的配合才會好一些。

請一個教練牽著你的馬匹，自由韁慢步。感覺馬匹的脊椎在你坐骨下是如何運動的，并且檢查你是否把重量平均地分配在馬匹的脊椎兩側(cè)。如果你習(xí)慣了扭曲的騎馬姿勢，當(dāng)你把姿勢變正直時，你會感到有點不適應(yīng)。知道怎樣是正確的，就要這樣去練習(xí)，叫你的朋友把意見反饋給你。

現(xiàn)在，把雙手指向天空，通過指尖把身體向上伸展開，兩掌心相對，輕輕地向里轉(zhuǎn)動你的小拇指，從指尖到整個上體（除頭部外）的重量全部“懸掛”到你的指尖上。感覺馬匹的動作，現(xiàn)在你的騎坐在馬匹的脊椎兩側(cè)上才會放松下來，你的體重才會更加平均地分配在馬匹的背部上?，F(xiàn)在把你的胳膊放低一點，但肋部不能塌陷。

當(dāng)你騎在馬背上時，你能感覺馬匹肋部隨著后肢的踏進而左右搖擺，體會當(dāng)馬匹的肋部搖到右側(cè)時，你左側(cè)的坐骨和左腿是不是會往下？謹(jǐn)記：這時你的左側(cè)肋骨要更挺拔，另側(cè)肋骨也不能塌，坐骨和腿隨著馬運動...... [詳情查看]

改進騎手的姿勢--慢步

馬匹的慢步是四節(jié)拍的步法，也就是說在行進中，馬匹總是有三只蹄子在地面上，這樣馬匹的身體任何一刻都不會懸空。但在慢步時，馬鞍的搖晃程度比其他任何步法都要劇烈。

在慢步中，你的身體動作的平衡與放松，不論步度大小，極大地影響著馬匹。好的慢步步伐應(yīng)該是自然地左右搖擺（肋部）的步伐。如果你用不好的騎坐去訓(xùn)練馬匹的慢步（如：用力去推馬匹或過分強制），那么馬匹為了保護自己會把身體收緊，并且馬匹會用更小的步幅，緩慢地前行（有些騎手認為這是馬匹懶散）。

馬匹的工作形態(tài)經(jīng)常被迫變成這樣，頭部（脖子和后背）被鎖定住，很機械地工作，這就會使馬匹的步伐顯得不自然、不舒服，限制了馬匹的能力發(fā)揮...... [詳情查看]

改進騎手的姿勢--輕快步

輕快步對騎手采說是很有挑戰(zhàn)性的，因為在同馬匹起運動的過程中，騎手需要有很好的平衡，打開髖關(guān)節(jié)，并且小腿后側(cè)到腳跟要能夠向下伸展，身體正面要打開，才能正直、向前。

由于我們生活中大部分的時間都是在坐著，并且通常都是隨便地坐著，因此要保持身體正直、向前并不很容易。這種含胸駝背的坐，往往會使你的身體正面萎縮和虛弱（如下圖練習(xí)愈加會使你的肌肉伸展開、增加肌肉的活力，從而改變不好的身體姿勢）。

先讓馬匹的動作處于靜止?fàn)顟B(tài)時，騎手開始練習(xí)輕快步。讓教練來幫助你，在你剛開始學(xué)做輕快步時，使用鞍帶來幫你控制好身體的平衡，這樣會防止你的身體向后倒，也可以防止在馬背上顛簸。當(dāng)踩著腳蹬站起來的時候，膝蓋要在髖關(guān)節(jié)的正下方，用來保持你的身體平衡。你也許會驚訝小腿和腳要往后很多，才能達到支撐你的姿勢（如果你的身體越是柔軟、伸展，你的小腿放的位置就會越自然。）

現(xiàn)在讓馬匹在慢步中前進，請教練來牽著馬匹，你仍然抓著鞍帶，當(dāng)你覺得能夠在馬匹的運動中找到平衡時，做幾個輕快步動作（當(dāng)馬匹仍然在慢步中）。用你的身體組織好你的各個部位的動作，并且要找到身體動作的平衡點，來幫你保持髖關(guān)節(jié)打開，膝蓋向下和小腿向后。當(dāng)你在馬背上起立時，想象你是跪在地面上，每次做輕快步的起立時，你的膝蓋會從鞍葉上向下滑動，在你起立的時候，你的小腹要向前和向上運動，胸部也要向前...... [詳情查看]

改進騎手的姿勢--快步

我們通常會看到騎手無止境地去做快步練習(xí)，長時間的調(diào)教索練習(xí)，騎手和馬匹雙方都很痛苦，并且動作僵硬，馬匹背部下陷并向上抗銜，這是錯誤的。如果繼續(xù)讓馬匹背部凹陷地工作的話，那是在傷害馬匹。一定要找出馬匹為什么會背部塌陷的原因？也許是你的動作限制了馬匹，沒有讓馬匹用整個脊椎去工作，或者是馬匹對某些事物的煩燥。很可能是由于鞍具不合適（一般都是因為鞍子太窄），或者馬匹的背部沒有自由得到運動時必需的力量與柔軟，以致無法拱起背部和支撐起你的重量。

看這兩個圖例，注意這兩匹馬的背部和肚子的外輪廓線有什么不同，第一匹馬的背部是下沉的（凹陷的），腹肌虛弱，不結(jié)實（人類也一樣）?，F(xiàn)在來分析第二匹馬，這匹馬的背部是向上拱的，并且在用腹?。ǘ亲樱┕ぷ?。

除非你的馬匹的工作狀態(tài)像右圖第二匹馬那樣，否則練習(xí)快步是毫無用處的。你需要作輕快步起立的原因，是讓馬匹后背輕松地拱起來，并且加強背部力量。

注意馬匹下巴以下的空間形狀，這個空間是非常重要的。因為馬匹的脊椎下部肌肉越是伸展，馬匹的上輪廓線就會越伸長，身體就會越向上挺起，馬匹后肢就會更加好踏進，從而馬匹的身體就會更提升、更優(yōu)美。當(dāng)馬匹正確的外輪廓線建立好時，馬匹就不會抗拒，這時馬匹在完成基本調(diào)教運動和變換時會更加有力地踏進。馬匹會把工作重心轉(zhuǎn)移到后肢上...... [詳情查看]

改進騎手的姿勢--跑步

跑步是三節(jié)拍的運動，馬匹在跑步時，當(dāng)四蹄完全離開地面時，身體即出現(xiàn)懸空狀態(tài)。

跑步的基本要素是：要讓你的盆骨隨著馬匹運動而前后搖動，讓你的腰部和髖關(guān)節(jié)保持自由。要把你的腿沉下來，好像一直沉到地面上。臀部保持放松，膝蓋和腳踝要保持靈活性，肋部保持自如浮動。

在下圖里你會看到小搖馬的跑步姿勢，小馬的背部是向下傾斜的，你身體的正面必須是放松的且像橡皮帶一樣伸展自如，可以說你把自己交給了馬。用氣球的想象作為輔助，把你的髖關(guān)節(jié)打開。打開膝關(guān)節(jié)，把你的腿部重量卸到地上，要保持身體垂直，馬匹在你的兩腿之間，但你要感覺好像是站在地上。

現(xiàn)在你坐在坐骨的前邊緣上。下一步，馬匹跑步時會把你的身體帶起來，騎坐坐到坐骨后邊緣，合上髖關(guān)節(jié)，讓你的坐骨向兩邊打開，給馬匹后背上升的空間。馬匹的跑步自動導(dǎo)致你盆骨的活動和髖部的開合。你要自如地隨著它去體會在馬鞍的前、中、后三個部分的感覺，如果你的身體不能夠隨著馬匹的跑步的動作，那么當(dāng)馬匹后腳更深踏進時，你就會阻斷馬匹的動作，造成馬匹后肢踏進不夠。

用氣球的方式來試著給你更多幫助。當(dāng)馬匹身體下降時，你用鼻吸氣，它上升時，用鼻呼出氣體。要記住，你的身體重力和馬匹對你的支撐力是50/50。坐好，讓馬匹去工作...... [詳情查看]